منتديات نغمه حب منتديات نغمه حب     منتديات نغمه حب :: منتدي الطب  الأرقـــــ مشكلهـ ولهــا حــلـ .. ملفــــ كاملـــ     كاتب الموضوع رسالة بيسو ::المدير العام للمنتدي:: العمر : 16 سجّل في : 28 نوفمبر 2007 عدد المساهمات : 1475 العمل/الترفيه : مدير :: بنك الحب فرع خانيونس:: المزاج : ممتاز الاوسمة :  sms :  My SMS منتدي نغمه حب ((العاصفه))] موضوع: الأرقـــــ مشكلهـ ولهــا حــلـ .. ملفــــ كاملـــ   الجمعة مارس 28, 2008 10:43 pm يوجد إنسان واحد لا ينام - كلنا ننام ومن دون نوم يمـوت الإنسان إن النوم ضروره بقاء لإعادة بناء خلايا الجسم التى نستهلكها في فتره اليقظه ومن أجل توازن في الصحه البدنيه يميل أغلب الباحثيين المهتمين بدراسة الأرق إلى القول بأن الأرق يعود لأسباب نفسيه أكثر من كونه يعود لأسباب بدنيه ولكنه يعود للإثنين معا في نهاية المطاف الحقيقه المؤلمه هى أن المرأه أكثر إصابه بالارق من الرجال فجسدها به تغيرات حيض - حمل - ولاده - ترضيع وأمومه وهذه ليست عند الرجل المرأه أكثر قلقا أكثر كآبه من الرجل وجسد المرأه عرضه للتقلب الحرارى أكثر من الرجل لذا فأرقها أكثر منـه أهم مسببـات مشكلة الأرق 1 - الأرق عاده شخصيه 2 - نتيجه مرض بدنى 3 - إدمانات ومنبهات 4 - عادة نوم سيئه 5 - تقدم العمر 6 - المشكلات المهنيه 7 - مسألة السفـر 8 - مسألة الـوزن نتائـج الأرق نتائج الأرق لا يستهان بها على المستويين الشخصي والعام أن النوم خاتمه طبيعيه لليوم جسدنا بحاجه أن يمارس دورته بشكل طبيعي نطفئ أنفسنا في الليل حين يطفئ الله الحياه وتبدأ حياتنا حين تظهر الشمس وحدوث غير ذلك مخالفه للطبيعه وكل مخالفه للطبيعه تؤدى للخـلل أهـم نتائـج الأرق 1 - ضعف قدرة البدن على بناء الخلايا 2 - عرضة للإلتهابات بفعل ضعف المناعه 3 - سرعة ضربات القلب 4 - زغلله في العين وعدم سرعة التصرف مما يؤدي للكثير من الحوادث للسائقين منهم 5 - كآبة وتوتر وقلق وعصبيه 6 - الإصابه بحالة وسواس وخوف وتهيج عاطفي وبدنى ونفسى عام وفي دارسه نشرت وجد أن المصابين بالأرق يقومون بأخطاء في عملهم أكثر من غير المصابين كما أن قراراتهم العقلية غير صحيحه وفي دراسه أخرى تبين أن المصابين بالأرق يعانون من خلل في حياتهم الإجتماعيه وهم يتحاشون الناس أو حتى درجه من درجات الإلتصاق العاطفى الأرق مشكله معقده والحديث عن علاجها ليس بالسهوله إعطاء حبة الـدواء والدكتور الجيد حين يأتيه مريض يعاني من الأرق يحتاج إلى أن يدرس أمور كثيره مثل .. نوع الطعام - والعمر - وروتين قبل النوم ونوع الأحلام ... إلـخ أن كل مصاب بالأرق بحاجه في حاجه لإعادة النظر في برنامج حياته اليومى وأنا أؤمن بتلك الأمور الطبيعيه التي تحتاج إصلاحها لتتلاشى معها معاناة الأرق وفى ما يلى نصائح عامه وخاصه لمعالجــة الأرق - نم مبكرا وإستيقظ مبكرا - معظم الذين يعانون الأرق لا ينامون مبكرا والنوم المبكر والإستيقاظ المبكر الإجبارى أفضل طريقه لمقاومة الأرق وأهل لبنان يقولون - نم بكير وإصح بكير وشوف الصحه شو بتصير - في دراسه أجريت على 35 شخصا مصابين بأرق مزمن حددت لهم وقتا اجباريا للذهاب إلى الفراش وبعد ثمانية أسابيع لوحظ أن عدد الساعات التى بدأوا ينامون فى إرتفاع وتحولت هذه الفئه الى فئه تنام بشكل طبيعي بعد الإسبوع الـ 36 ويقول المهتمون بدراسة الأرق أن العاشره مساءا هي الوقت المثالي للذهاب للنوم أو الإنتهاء من كل شيء والدخول في الفراش أن من طبيعة الجسم إنه يحتاج إلى الشمس للإستيقـاظ لذا فإنه للفئه الأرقه التى تتعالج ننصح بوضع ستائر خفيفه بحيث تدخل الشمس الى الغرفه مع وقت إستيقاظهـا حتى تتحسن ساعة النوم الجسديه - طعام النوم - إن كنت تعانى من الأرق فراجع نظامك الغذائي إن الغذاء الجيد يعنى بشكل تلقائى النوم الجيد إن نوع الطعام الذي نتناوله يؤثر في نومنا من جهات عده فالغذاء غير الجيد يخلق آلاما وأمراضا تكون سببا رئيسيا لليقظه وعدم القدره عالنوم - الرياضـه - إن جسد الإنسان يحتاج الى أن يشعر بالتعب حتى ينام وكلما كان الجسد متعبا كان المجال الإستغراق في النوم أكبر إن نصف ساعه رياضه في اليوم قادره على إحداث تغيير كبير في صحة الإنسان البدنيــه والعقليــه والتى تنعكس في شكل نوم جيد - غرفـة نومك - إن الفراش المريح والضوء الخافت وألوان الغرفه المريحه ودرجة حرارة الغرفه أمـور مهمه يجب مراعاتها لتحقيق قدر من الإستسلام للنوم صحح ما تعتقد إنه سبب مشكلة الأرق ولو لم تكن غرفة النوم سبب في مشكل’ الأرق حاول ان تعطى غرفة النوم دورا في العلاج بإختيار ألوان البراقع ومخده مرحه - الموسيقى - للموسيقى سحر غريب على الروح والبدن وأستغرب من الذين يضعون أغنية حزينه قبل النوم ويريدون نوما مريحا ما تدخله في أذنك يدخل في إحساسك وعقلك ويحدد لك نومك وأحلامك إستمع إلى أشرطه كثيره وإختر شريطا قادرا على جعلك تسترخى فإن هذا الشريط قد يكون أداه محاربة الأرق - حمام قبل النوم - يعتبر الماء علاجا جيدا وفعالا للأرق وأفضل نوع من الإستحمام لمعالجة الأرق هو ملء البانيو بماء دافئ وبرغوه معطره فإن ذلك يساعد على جلب النعاس على ألا تزيد مدة البقاء في الميـاه عن ربع ساعه والذهاب مباشرة للنوم بعد ذلك حتى لا يغير أثر هذا الإسترخاء الساخن ويتحول الوضع بعد برود البدن الى حالة إستيقاظ ..!! - العلاج المعطر - وهى مواد تخلق حالة توازن وصفاء ذهنيا وبدنيا ولها الفاعليه الأكبر فى علاج الأرق وهي ليست للأخذ عن طريق الفم ولكنها تستخـدم إما بالمساج أو يتم حرقها مع الماء أو يتم الإستحمام في بانيو ووضع نقاط منها في الماء وفي ما يلى بعض الزيوت العطريه التى تساعد على النوم - اللبان المعطر ( Benzoin ) يستخدم عند عدم القدره على النوم الحاصل بفعل القلق والتعب العاطفى والكحه - المرميه الناعمه ( Clay Sage ) وهو يستخدم لعلاج الأرق الحاصل بفعل الكآبـه والصداع وإرتفاع ضغط الدم ولحالة المرأه في فترة إنقطاع الحيض - ( German and Roman Chamomile ) أي .. البابونج بنوعيه الألمانى والرومانى وهو جيد للأرق الحاصل بفعل القلق - الياسمين ( Jasmine ) وهو جيد للأرق الحاصل بفعل الكآبـه ومشاكل التنفس - الافنـدر ( Lavendor ) وهو جيد لعلاج الأرق الحاصل بفعل الكآبـه أو الصداع أو الصدمات - الورد ( Rose ) لعلاج الأرق الحاصل بفقدان الرغبه في معاشرة شريك الحياه الجنسيه - يلنج يلنج ( Yalng Yalng ) وهو لعلاج الأرق الناتج من الكآبـه والشد العصبى والتوتر - التنويم المغناطيسي الذاتى - هناك بعض الشخصيات المهمه التي تعانى من أرق مرضى قد تجلب مختصين لعمل ذلك .. لكن بالنسبه للإنسان العادى فمن الممكن أن يعالج نفسه بنفسه بعدة طرق منها أن يسجل تعليمات لنفسه فى شريط كاسيت وبصوت هادئ تصاحبه موسيقى هادئـه على أن يعطى الشخص لنفسه أوامر تدرجيه بالإسترخاء إغماض العين - التخيل والإغراق في النوم علماً بأن هناك أشرطه تباع خصيصاً لذلك - إطلب العلاج التخصصى - المؤسف أن كثيرين ممن يعانون من الأرق لا يرفعون صوت شكواهم وكأن هذا المرض الخطير ليس مهما إن الأرق يدمر العقل والبدن وحياة الإنسان كلها وإن كان للطب النفسى مجال في علاج الأرق إلا أن الطب النفسى وبالذات العلاج النفسى السلوكي هو الافضل - فالأرق يعود غالباً لأسباب نفسيه والمعالجون النفسيون أصبح لديهم الآن خبره عاليه بشأن علاج الأرق - الحبوب المنومـه - تركنا حكاية الحبوب المنومه كآخر حل لقناعتى بأنها مثل الكى عند العرب آخر الحلول إن الإنسان بطبعه يريد الحل السريع حتى لو به مضره والحبوب المنومه تعطى نوما عميقا بعد ساعه ومن دون جهد مثل العلاجات الأخرى إلا ان الحبوب المنومه كلها لها آثار جانبيـه أهمها الإدمان عليها وحالة الكآبه والضعف بمجرد التوقف عنها _________________ 1:لا تعتقد ان عدم رد المشرفين على موضوعك هو تجاهل لك فآجلاً ام عاجلاً سيتم الرد عليك سواءاً من قبلهم او من قبل الاعضاء ... 2:لا تجعل من الانسحاب خيار سهل تنحدر في طريقه.. 3:التميز ليس بكثرة المواضيع ولكن بمضمونها ومدى فائدتها.. نحن كإدارة ومشرفين وجودنا لمساعدتكم فأنتم الحجر الاساسي لهذا المنتدى..   انا فلسطيني ::المدير العام للمنتدي:: العمر : 16 سجّل في : 01 يونيو 2008 عدد المساهمات : 936 رقم العضوية : 77 الاوسمة :  sms :  My SMS كلنا فداك رسول اللهmarquee> موضوع: رد: الأرقـــــ مشكلهـ ولهــا حــلـ .. ملفــــ كاملـــ   الثلاثاء يوليو 01, 2008 5:55 pm مشكوررر اخي الكريم على الموضوع الجميل ومزيد من التفوق والنجاح _________________ مع تحياتي الكم انا فلسطيني ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 1:لا تعتقد ان عدم رد المشرفين على موضوعك هو تجاهل لك فآجلاً ام عاجلاً سيتم الرد عليك سواءاً من قبلهم او من قبل الاعضاء ... 2:لا تجعل من الانسحاب خيار سهل تنحدر في طريقه.. 3:التميز ليس بكثرة المواضيع ولكن بمضمونها ومدى فائدتها.. نحن كإدارة ومشرفين وجودنا لمساعدتكم فأنتم الحجر الاساسي لهذا المنتدى..   ابو وطن ::مشرف عام علي المنتدي:: العمر : 16 سجّل في : 20 يونيو 2008 عدد المساهمات : 1002 الاوسمة :  sms :  My SMS منتدي نغمه حب))] موضوع: رد: الأرقـــــ مشكلهـ ولهــا حــلـ .. ملفــــ كاملـــ   الخميس يوليو 03, 2008 8:53 am مشكور كتير اخى الكربم   الأرقـــــ مشكلهـ ولهــا حــلـ .. ملفــــ كاملـــ     صفحة 1 من اصل 1 صلاحيات هذا المنتدى: لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى منتديات نغمه حب :: منتدي الطب منتديات نغمه حب :: منتدي الطب منتدى مجاني | © phpbb | منتدى مجاني للدعم و المساعدة | التبليغ عن محتوى مخالف | احدث مدونتك